10 MẸO NHỎ CẢI THIỆN MẤT NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC

1. Thức dậy đúng 1 giờ nhất định kể cả đêm qua có ngủ được hay không.
2. Dậy ra khỏi giường để mặt và mắt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 20 đến 30 phút.
3. Giường chỉ để ngủ không làm việc gì khác.
4. Lên giường mà chưa ngủ được dậy đọc sách hoặc làm việc gì đó không xem TV hoặc điện thoại chỉ lên giường khi buồn ngủ
5. Để phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh.
6. Thả lỏng tâm trí: không lo lắng căng thẳng nếu mất ngủ sẽ mệt mỏi sẽ không làm việc được... hãy suy nghĩ khó ngủ 1 hôm cũng không sao ngày hôm sau không ám ảnh về chuyện mất ngủ tin tưởng đêm nay ta sẽ ngủ được. Không áp lực phải ngủ được bao nhiêu giờ miễn là ngủ dậy thoải mái là được.
7. Không ngủ ngày để bù. Chỉ ngủ trưa khoảng 15 - 20 phút.
8. Thức dậy giữa đêm hãy nằm yên tập hít thở và tập trung vào hơi thở, thư giãn toàn thân rà soát toàn bộ cơ thể từ từng ngón chân lên đến đỉnh đầu.
9. Không dùng các chất kích thích ( trà, cafe) 8h trước khi đi ngủ.
10. Ăn 3 thìa vừng đen ( rang vừa chín, giã nhỏ) nhai thật kỹ uống với nước trước ngủ một giờ.

Chúc mọi người thành công