CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI RỐI LOẠN CHUYỂN HÓA MỠ

1. Hạn chế thực phẩm chứa đường Fructo:

• • Mật ong
  • Bánh kẹo, nước ngọt
  • Các loại hoa quả : chỉ ăn 400gr / ngày chia nhiều bữa giữa các bữa ăn , ăn cả quả , không ép nước

2. Hạn chế tinh bột, đường:

• • Hạn chế các loại ngũ cốc đã chế biến : Miến, Bánh bột lọc, cơm trắng, bánh mì trắng…
  • Sử dung các loại ngũ cốc nguyên cám: Yến mạch, gạo lứt, các loại củ: Khoai lang, khoai tây , khoai sọ, sắn, ngô…
  • Không dùng các loại nước ép hoa quả, sữa hạt

3. Ăn tăng các loại thức ăn chứa nhiều xơ:

• • Rau xanh, Rau lá, quả bơ.

4. Hạn chế thịt đỏ, ăn thịt trắng và các loại cá tốt nhất các loại cá béo : Cá hồi, cá trích… ( Chú ý : tuổi trung niên nên giảm bớt thịt trong khẩu phần ăn thay bằng đạm thực vật : đậu phụ, các loại đậu , lạc, vừng..)
5. Bổ xung thêm các loại hạt ăn trong ngày : óc chó, hạt điều, hạt macca, hạnh nhân, hạt bí, lạc, hướng dươngvvv. Chú ý ăn lượng vừa phải k đc ăn quá nhiều : (VD: 5 hạt óc chó, 5 – 10 hạt điều, 5 -10 hạt hạnh nhânVVV)

6. Tập thể dục ít nhất 30p/ngày
7. Tinh thần thoải mái tránh stress
8. Thanh lọc ruột tuần 1 lần: xúc ruột hoặc các sản phẩm thảo dược . ăn sữa chua không đường ngày 1 – 2 hộp