Dinh dưỡng khi mang thai, mẹ bầu thông thái cần biết
Chế độ dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho bà bầu, trước đây quan niệm mẹ bầu phải ăn thật nhiều, ăn cho cả 2 ngườinhưng điều ấy không hẳn đã đúng. Không phải ăn thật nhiều mà là ăn uống hợp lý, cân bằng dinh dưỡng là tốt nhất.
Khẩu phần dinh dưỡng:
- 3 tháng đầu: khẩu phần ăn như khi chưa mang bầu,( Không cần ăn nhiều hơn) Lượng calo cần thiết từ 1800 - 2200kcalo/ ngày. ăn thức ăn dễ tiêu hóa, uống nhiều nước, trường hợp nôn nhiều nên chia nhỏ bữa ăn, thức ăn lỏng và nguội. uống khoảng 2000-2200ml nước / ngày ( tôt nhất uống ORESOL)
- 6 tháng sau: khẩu phần ăn như bình thường + 1 bữa phụ tương đương 300Kcalo.. ( 300Kcalo tương đương 1 ly sữa + 1 miếng bánh ngọt,
khẩu phần ăn tùy thuộc vào mức độ tăng cân. Nếu tăng cân nhiều ban nên giảm khẩu phần ăn, nếu tăng cân ít thi tăng khẩu phần ăn Mục tiêu đạt chỉ tiêu số cân cần tăng trong thời kỳ có thai sẽ rất tốt cho mẹ và bé.
Thành phần dinh dưỡng cho bà bầu:
Cân đối theo thứ tự giảm dần:
- Nước: 2000 - 2500ml / ngày kể cả sữa, nước hoa quả...
- Chất bột đường : 30%
- Rau , củ quả : 30 %
- Chất đạm : 30%
- còn lại là chát béo, đường, muối...
Chú ý: Không được ăn nhiều đường, hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều đường gây ảnh hưởng xấu đên sức khỏe mẹ và con vì khi có thai dễ bị rối loạn chuyển hóa đường gây tiểu đường thai kỳ.
Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính thêm 1 bữa phụ, nên uống sữa tươi không đường thay thế cho các loại sữa bà bầu chứa nhiều đường.
Bổ xung thuốc thiết yếu:
Không có 1 loại thuốc nào là tốt tuyệt đối cho thai kỳ. tất cả đều có tính 2 mặt nếu chúng ta bổ xung vi chất từ thức ăn là an toàn nhất nên chỉ dùng các thuốc thiết yếu;
- Acid folic: 400 Microgam/ ngày trong 3 tháng đầu bổ xung càng sớm càng tốt kể cả trước khi có thai phòng tránh 1 số dị tật ống thần kinh cho trẻ và chống thiếu máu.
- Sắt: tốt nhất dùng theo XN Feritin, nếu thiếu mới bổ xung sắt nếu không có xét nghiệm có thể dùng suốt thai kỳ tới 6 tuần sau sinh.
- Can xi: chỉ bổ xung khi có dấu hiệu thiếu can xi : Chuột rút, tê chân tay...
Tóm lại: Thai nghén là chu trình tự nhiên càng tôn trọng tự nhiên càng tốt
Danh sách bác sĩ
-
Diêm Thị Thanh ThủyThạc sỹ - Bác sỹ Cao Cấp chuyên ngành sản phụ khoa và dinh dưỡng lâm sàng -
Bs CKI Thành Xuân AnhBác sỹ CK I chuyên ngành sản phụ khoa
Tìm kiếm bài viết
Bạn hỏi bác sỹ trả lời
Em năm nay 27 tuổi cao 1m49 nặng 61 kg. Em đang đang ký 1 lớp giảm cân. Em và chồng muốn có con. Chi cho em hỏi với cân nặng như em hiện nay liệu mang thai có vấn đề gì không? Bao nhiêu cân là lý tưởng cho việc mang thai?
Trả lời:
Chị rất vui vì em đã có ý thức chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai. Hiện tại BMI của em là 27,4 em đang bị thừa cân. Thừa cân khi có thai rất dễ bị các bệnh rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường thai kỳ, tền sản giật.. vì vậy em cần giảm cân về cân nặng lý tưởng trước khi mang thai. Cân nặng tốt nhất em nên có là từ 45 đến 50kg. Chúc em thành công.
Em 36 tuổi. Cách đây 2 tháng em cảm thấy bị ngứa và ra khí hư. Em đã đi khám và bác sỹ cho em thuốc clotrimazon đặt và kem clotrimazon bôi. Nhưng hiện nay em vẫn không thấy thay đổi. Chị cho em hỏi là như vậy bây giờ em nên cần làm gì?
Trả lời:
Em đang trong độ tuổi sinh đẻ nên viêm nhiễm phụ khoa là bệnh rất thường gặp. Theo như em kể thì cách đây 2 tháng em bị viêm âm đạo do nấm. bệnh này rất dễ chữa khỏi nhưng cũng rất dễ tái phát hoặc sau khi điều trị nấm rất dễ bị viêm âm đạo do vi khuẩn. Em nên đi khám phụ khoa lại để xác định đúng nguyên nhân để điều trị cho hiệu quả